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Cuando estar con gente cuesta más de lo que parece
Timidez, planes que se evitan, dificultad para poner límites y el repaso interminable de lo que dijiste. O lo contrario: hablar de más y arrepentirse luego, saltar antes de tiempo, decir que sí a todo y acabar reventado.
Cómo lo trabajamos
- El mapa de las situaciones. Qué se te complica, qué esquivas o dónde te aceleras, y qué pasa por tu cabeza justo antes.
- Practicar en pequeño. Conversaciones, límites, pedir y decir que no. En situaciones de tu vida real, no en ejercicios de manual.
- Después del encuentro. La repasada mental de lo que dijiste. Cómo dejar de convertir cada encuentro en un examen.
Puedes seguir siendo tú y estar más cómodo
Cuesta pedir ayuda por esto porque parece poca cosa comparado con otras razones para ir al psicólogo. Y sin embargo condiciona muchísimo: a qué trabajos te presentas, con quién quedas, qué conversaciones tienes y cuáles te tragas.
Casi nunca es falta de habilidad. La mayoría sabe perfectamente qué decir; lo que pasa es que la anticipación —lo que imaginas que van a pensar— es tan alta que el cuerpo se activa antes de empezar. Y con el cuerpo activado, cualquiera se bloquea.
Es de lo que mejor responde al trabajo por pasos, porque cada conversación que sale mínimamente bien es una prueba nueva contra la predicción del principio.
Qué cambia cuando se trabaja
El objetivo no es volverte extrovertido. Es que puedas elegir:
- Bajas la anticipación: dejas de repasar la conversación media hora antes de tenerla.
- Dejas de repasarla también después, buscando qué dijiste mal.
- Dices lo que piensas donde antes te callabas, o te esperas un momento donde antes soltabas de golpe. Empezando por las situaciones de menos coste.
- Pones límites y pides cosas sin sentir que estás molestando.
Para quién es
Si evitas planes, si te cuesta decir que no, si repasas durante horas una conversación que ya terminó, o si por fuera funcionas bien y por dentro cada encuentro te deja agotado.
- Qué situaciones evitas y qué ocurre justo antes de evitarlas.
- Practicar en pequeño: conversaciones, límites, pedir y decir que no.
- Lo que te dices después de un encuentro que no salió como esperabas.
Para quién no es
No se trata de volverte extrovertido ni de caer bien a todo el mundo. Se trata de que estar con gente deje de costarte lo que te está costando.
Cuándo tiene sentido pedir cita. Cuando la evitación ya te está quitando cosas: planes, oportunidades o relaciones que sí querías.
La primera consulta es gratuita. Sirve para contarme qué te pasa y para que yo vea si puedo ayudarte, sin compromiso de seguir.Pedir la primera consulta →
Preguntas frecuentes
¿La terapia para habilidades sociales es online o a domicilio en Granada?
Como prefieras: por videollamada desde donde estés, o en tu casa si vives en Granada. La sesión es la misma; cambia el sitio. Si no sabes qué te encaja, lo vemos en la primera consulta.
¿Esto no es simplemente ser introvertido?
Son cosas distintas. Ser introvertido es preferir lo tranquilo y recuperarte a solas: no es un problema y no se trata. Lo que se trabaja es cuando quieres hacer algo y no puedes, o cuando lo pasas mal antes, durante y después.
Me bloqueo en reuniones y presentaciones, ¿entra aquí?
Sí, y es de los motivos más frecuentes. Se parece bastante al bloqueo de examen: el problema no es que no sepas, es que la activación llega antes que la primera frase.
¿Hay que hacer teatro o role-play?
Solo si te sirve y solo si quieres. Hay quien lo aprovecha mucho y quien lo vive como una prueba más. Se puede trabajar igual de bien preparando situaciones reales de tu semana.
¿Cuánto tarda en notarse?
Lo primero que suele bajar es la anticipación: dejar de repasar la conversación media hora antes. Eso llega pronto. Que las situaciones difíciles dejen de costar va por pasos, y depende de cuántas puedas practicar entre sesiones.
¿Esto sirve para un adolescente?
Sí, aunque conviene mirar antes qué hay debajo: no es lo mismo timidez que ansiedad social o una dificultad del desarrollo. Suelo empezar hablando con los adultos para entender el contexto, y si hiciera falta una evaluación antes que un trabajo de habilidades, te lo digo.
¿Necesito un diagnóstico antes de pedir cita?
No. La primera consulta sirve justo para eso: contar qué está pasando y ver si esto es lo que necesitas. No hace falta llegar con un diagnóstico, ni con un informe, ni sabiendo ponerle nombre.